这种睡姿 大幅改善睡眠品质

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早晨起床一脸倦容、觉得疲劳并未消除？医学专家指出，问题不光在睡眠时数，也与你的睡姿大有关系。如果趴睡或仰睡、脑袋下放了过多枕头，都可能造成脊椎、肢体关节压力，导致不舒服、肌肉僵硬，甚或睡眠呼吸停止等健康问题。



新闻网站「Mic」报导，正因如此，很多医师建议大家侧睡，夜里才能睡得最好。脊骨神经医师海登(Robert Hayden)指出，侧睡可以防止出现受压点，而受压点会导致关节及结缔组织不舒服。

医师娜塔莉‧道托维奇(Natalie Dautovich)也表示，侧睡有助於呼吸道放开，减少睡眠呼吸停止，让更多氧气进入体内。氧气流通改善，意味早晨起床，你会精神奕奕，没有起床气，当然，睡足七到八小时也很重要。

「美国怀孕协会」(American Pregnancy Association)讲得更具体，该会几十年来建议妊娠期女性左侧睡，因为这样可以减少腹部压力、胃灼热，另有助呼吸，减轻背痛。



当然，一旦睡姿养成习惯，要想改变总是不容易。此外，夜里入睡后，翻身转侧有多频繁，目前也没什么纪录。但是，你若想让自己睡得更沉、更易恢复体力，有几种方法可以维持侧睡。雅虎网站表示，医师们建议使用枕头抵住上半身，或者放在膝盖及踝部之间，有助於支撑躯体，而且让头部及枕头与床垫平行，减轻颈部压力。

一旦你身体能全然放松，关节没承受过多压力，那么你或许会发现，自己几乎在什么地方都能入睡。

道托维奇强调，侧睡不意味你该采取胎儿在母体子宫的姿势；事实上那种睡姿反而不利于呼吸，导致关节没必要的压力，基本上就抵消侧睡的好处。



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